當一名護理師，我知道不論在哪個國家，壓力都是無法避免的。在台灣，護理人員總是需要面對著高強度的工作量、長時間的輪班，還要隨時保持專注，這些都很容易積累成壓力。如果壓力沒有適當釋放，長期下來可能會讓我們的情緒不穩定，甚至影響到照護質量。身為護理師的我，以下我想分享一些個人經驗和方法，幫助護理人員有效排解壓力，保持內心平衡與正向的心態。這些很多也是我太太教我的，所以我也很感謝她之前在我壓力很大的時候，總是給我最大的鼓勵和支持，像我們兩個都是在高壓的工作環境，我們也很怕把這種壓迫帶回給我們兩個寶貝孩子，所以我們真的做了很多努力才能夠達到如今的平衡，因此我江國團也相信只要大家願意花一點點時間執行，一定會看到生活的改變！
1. 建立規律的休息與放鬆時間
很多護理師習慣在工作中不斷拼命，但其實要走得長遠，我們必須學會有效休息。我發現，在繁忙的工作中，可以養成每隔一小段時間就休息幾分鐘的習慣。利用這些零碎時間，做些深呼吸，或是簡單地閉上眼睛，讓自己短暫放空，有助於舒緩壓力、恢復專注力。下班後，為自己安排一些規律的休閒活動，比如散步、瑜伽或冥想，都能讓身心徹底放鬆。千萬不要小看這個放鬆時間，可以有效幫助我們放鬆過度緊繃的神經，神經有足夠的釋放，後續遇到任何狀況，反應力也會提高，這是無庸置疑的，所以請各位同仁務必要試試看！
2. 善用幽默，化解工作中的緊張情緒
幽默是一種很好的情緒調節劑。當遇到緊張的情況時，我會讓自己微笑或幽默以對，這不僅讓自己放鬆，也能緩解周圍同事和患者的壓力。適度的幽默有助於營造輕鬆的氛圍，讓我們在緊繃的工作中也能找到一些樂趣。當然，要注意幽默的尺度，保持尊重患者與同事的專業關係。
3. 尋找支持，讓社交連結成為壓力的避風港
任何壓力都不必孤單面對，尤其是在護理行業中，同事之間的支持非常重要。遇到困難時，不妨和同事們聊聊彼此的經歷，互相分享工作中的點滴和挑戰。平時的聊天不僅可以紓解壓力，也能增進彼此的信任感，讓大家在團隊中找到心理依靠。我個人非常珍惜這種團隊間的支持，每次與同事們交心聊天後，總覺得壓力得到了大大的釋放。但切記請勿過度八卦他人的隱私，注意交流的正向性，不造謠、不毀謗、不挑撥離間，自然可以營造一個互信互助的工作環境，我個人是很相信口業問題的，所以沒事真的別亂造搞業，害別人的同時也是傷害自己，得不償失。
4. 養成「下班儀式」來區分工作與生活
護理師的工作責任重大，很容易把工作壓力帶回家，但其實我們需要一些小小的「儀式」來幫助自己切換心境。對我來說，回家後的「下班儀式」就是沖杯蜂蜜檸檬水，讓自己重新放鬆，提醒自己已經進入了屬於自己的時間。這樣做有助於將工作中的情緒與生活分開，保持心情的平穩。我之前有遇過一位同事，下班就衝去跟女友約會，又跑夜店、又夜唱，他的體力好像永遠都用不完，讓我們嘖嘖稱奇，結果在某一個早晨他趕著上班的途中，突然猛爆性肝炎，結果就這樣走了，是很年輕的帥哥學弟，在世的時候他總是覺得自己很多時間都被工作佔用，所以下班後希望可以把想體驗的盡可能去做，但每次都搞到非常疲憊來上班，雖然他的效率不差，但情緒就會起伏很大，也會常常有一些免疫系統的小病，但他就是一直不斷忽略這些信號，才會導致英年早逝。
5. 學習急救之外，也要學會情緒管理的技巧
作為護理人員，我們在學習急救技巧的同時，也需要有一些基本的情緒管理知識。遇到壓力激增的情況，不妨試試「深呼吸五次法」：當我們覺得情緒不穩定時，停下手邊工作，深呼吸五次，讓身體和心理有個冷靜的緩衝空間。另外，平時可以多參加一些情緒管理或壓力舒緩的課程，了解如何在壓力中找到自我調適的方法，這部分其實台灣的相關機構是有很多可以協助我們的，例如衛福部去年針對15至30歲族群推出心理健康支持方案，提供3次免費心理諮商，今年擴大適用年齡至45歲，8月1日起上路，服務人數可從約3萬人增至6萬人，期限至明年(2025)12月31日。只要年滿15歲至45歲有心理諮商需求者，只要攜帶身分證明文件，都可以申請。
6. 適度地與家人分享工作經驗
家人是我們的重要支持系統，但護理工作中有些辛苦的經歷我們往往難以對外人言。其實，適當地向家人分享工作中的一些情感經歷，能幫助我們釋放壓力，家人的理解和支持也能帶來安慰與力量。我和我的配偶因為彼此的職業特質，對壓力的理解和支持非常重要。適當的分享能讓我們不孤單，也讓家人更能理解護理工作的挑戰。
7. 在生活中找到屬於自己的興趣和意義
生活不僅僅是工作。當我們找到生活中的興趣，例如運動、手工藝、閱讀等，就能在工作之外找到放鬆與成就感。我自己也很喜歡參與社區健康講座和志工活動，這些活動讓我覺得自己不僅僅是護理師，還可以為社會貢獻更多，也讓我感到充實和有意義。
護理工作確實辛苦，但正因為這份工作的重要性，我們更需要以健康的身心面對每一天。希望這些經驗能夠對其他護理人員有所幫助。江國團相信，只要我們懂得善待自己，適時地紓壓，便能在護理的崗位上持久地散發正能量，不僅幫助患者，也讓自己的生活更加充實和愉快。